Как связаны кортизол и лишний вес?

Мы все чаще слышим выражения «кортизоловый живот» или «кортизоловое лицо». Обычно ими пытаются объяснить отложение жира в области талии, отечность или изменение черт лица из-за стресса. Однако по внешности нельзя определить уровень гормона, а увеличение окружности талии может быть связано с особенностями питания, снижением физической активности, генетической предрасположенностью, возрастными особенностями, нарушением режима сна и другими факторами.

Что же такое кортизол?

Кортизол — гормон коры надпочечников, необходимый для нормальной работы организма. Его часто называют «гормоном стресса», так как он помогает организму мобилизоваться и реагировать на физические или эмоциональные нагрузки. Кортизол участвует в обмене веществ, регулирует расщепление жиров, белков и углеводов, помогает поддерживать тонус сосудов и артериальное давление. Также он умеренно подавляет воспалительные и иммунные реакции.

Недостаток сна способен повышать уровень кортизола и усиливать гормональную реакцию на стресс. В свою очередь, стресс ухудшает качество и продолжительность сна, формируя замкнутый круг.

При хроническом стрессе, когда организм длительное время находится в состоянии повышенной готовности, изменяется выработка кортизола, его уровень длительно остается повышенным, что влияет на работу не только нервной системы, но и на обмен веществ, пищевое поведение, а также распределение жировой ткани. Исследования показывают, что повышенный уровень кортизола стимулирует аппетит и тягу к сладкому, это способствует накоплению висцерального жира (жировой ткани, расположенной вокруг внутренних органов), зрительно увеличивая живот. Одновременно снижается активность бурой жировой ткани, участвующей в теплообразовании, за счет чего снижается расход энергии, а масса тела начинает увеличивается. Зачастую такие изменения сопровождаются повышением артериального давления, снижением работоспособности и физической активности. При этом не нужно также забывать и о других факторах, которые также могут оказывать свое влияние на скорость обменных процессов.

Все эти механизмы в итоге провоцируют развитие инсулинорезистентности (снижение чувствительности тканей к инсулину), нарушения пищевого поведения и затрудняют процессы снижения массы тела.

Как уменьшить влияние стресса на массу тела?

Повышенный уровень кортизола может являться причиной лишнего веса и формирования «кортизолового живота». Но в основе этого процесса чаще всего лежит хронический стресс, который создает условия, затрудняющие контроль массы тела. Поэтому работать важно с источниками хронического напряжения, а также обязательно обращать внимание на режим сна, питания и регулярность физической активности.