Почему важно поддерживать питьевой режим?

Вода участвует практически во всех физиологических процессах нашего организма. Она необходима для работы клеток, транспорта кислорода и питательных веществ, поддержания температуры тела, выведения продуктов обмена, нормального объема циркулирующей крови и функционирования всех систем органов. Не менее важна роль воды в работе суставов и мышц. Она входит в состав синовиальной жидкости, которая уменьшает трение между суставными поверхностями, а также обеспечивает нормальное функционирование мышечной ткани.

Поэтому достаточное потребление жидкости является важной частью здорового образа жизни наряду со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью.

Что происходит при недостатке жидкости?

Организм ежедневно теряет воду при дыхании, потоотделении и мочеиспускании. Если эти потери своевременно не восполняются, постепенно развивается обезвоживание.

При выраженном дефиците жидкости сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы обеспечить органы достаточным количеством крови и кислорода. Во время физических нагрузок это может приводить к более быстрому развитию усталости и снижению переносимости тренировок.

Почему вода особенно важна для мышц?

До 70% мышечной ткани составляет вода. Именно поэтому достаточное потребление жидкости имеет большое значение для нормальной работы мышц как во время тренировки, так и в повседневной жизни.

При недостатке жидкости мышцы быстрее утомляются, снижается их работоспособность, ухудшается восстановление после физических нагрузок. Кроме того, повышается вероятность мышечных судорог и перегрева организма при интенсивной физической активности.

Сколько воды нужно пить?

Потребность в жидкости зависит от возраста, массы тела, уровня физической активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья.

В среднем организму требуется 30 мл воды на 1 кг массы тела. При этом в жаркую погоду или во время интенсивной тренировки организм теряет значительно больше жидкости за счет усиленного потоотделения, поэтому потребность в воде возрастает.

Не стоит ориентироваться только на чувство жажды. Оно нередко появляется уже тогда, когда организм начал испытывать недостаток жидкости. В жаркую погоду лучше пить регулярно небольшими порциями в течение дня, особенно при длительном пребывании на улице.

Можно ли учитывать не только чистую воду?

Часть жидкости организм получает не только из воды, но и из других напитков и продуктов с высоким содержанием влаги — овощей, фруктов, супов, чая и кофе. Однако при поддержании питьевого режима лучше отдавать предпочтение воде, а сладкие напитки, пакетированные соки и другие напитки с большим количеством сахара ограничивать: они увеличивают калорийность рациона и могут влиять на уровень глюкозы крови.

Питьевой режим легче поддерживать, если сделать воду частью повседневной рутины. Выберите стакан или бутылку, из которых действительно удобно и приятно пить, держите воду на рабочем столе, берите ее с собой на прогулку, тренировку или в дорогу. Можно добавить в воду дольку лимона, ягоды или мяту, если так пить ее проще. Еще один практичный прием — связывать воду с привычными действиями: выпивать несколько глотков после пробуждения, перед приемом пищи, после прогулки или во время перерыва в работе.